So kommen Sie gesund durch den Winter

„Vorbeugen ist besser als heilen“, sagt der Volksmund. Doch wie beugt man am besten einer Erkältung vor? Lesen Sie hier, wie Sie mit ein paar kleinen Tricks Ihr Immunsystem fit für den Winter machen.

Füße warm halten

Jeder hat schon einmal die Erfahrung gemacht, dass er krank wurde, wenn er lange gefroren hat. Aber warum ist das so, denn schließlich sind es immer noch die Viren, die uns krank machen. Hier die Erklärung: Die Kälte löst einen Impuls in den Nerven aus, der die Durchblutung der Schleimhäute stört und sie so anfällig für Keime macht. Zusätzlich hemmt die Kälte die Reinigungsfähigkeit der kleinen Flimmerhärchen, die die Atemwege auskleiden. So haben Viren und Bakterien ein leichtes Spiel sich festzusetzen und einzudringen. Besonders kalte Füße haben einen reflektorischen Einfluss auf die Durchblutung der Schleimhäute im Nasen-Rachenbereich. Deshalb sollten Sie besonders Augenmerk auf Ihre Füße legen und sie immer warm halten.

Schleimhäute feucht halten

Die Schleimhäute des Rachens und der Nase sind die Einfallstore für Viren und Bakterien in unseren Körper. Durch die verminderte Luftfeuchtigkeit an kalten Wintertagen und die trockene Heizungsluft trocknen die Schleimhäute aus und verlieren dadurch ihren natürliche Schutzfunktion. Raumbefeuchter können hier ein wenig Abhilfe schaffen. Am besten bewährt haben sich jedoch Nasensprays aus einprozentiger Salzlösung, die Sie in jeder Apotheke erhalten oder auch selbst mit Natursalz herstellen können. Einfach ein Gramm Natursalz in 100 ml Wasser auflösen und in eine Pipettenflasche füllen – fertig! Aus hygienischen Gründen sollte die Salzlösung jeden zweiten oder dritten Tag frisch angesetzt und das Fläschchen mit kochendem Wasser ausgespült werden.

Wer immer wieder mit Erkrankungen der Nasennebenhöhlen zu tun hat, dem rate ich zu Nasenspülungen mit einprozentiger Salzlösung.

Mit dieser simplen Methode sind erstaunliche Erfolge zu erzielen. Das Salz lagert sich in die Schleimhäute ein und bindet dort die Feuchtigkeit. Auch ein sanftes Nasenöl kann für Feuchtigkeit sorgen.

Vitamine

Jeder weiß, dass Vitamine wichtig für unser Immunsystem sind. Besonders Vitamin C ist dafür bekannt, unsere Abwehrfunktion zu unterstützen. Deshalb sollten wir genügend frisches Obst und Gemüse essen. Mindestens genau so wichtig für unsere Abwehrkräfte ist jedoch Vitamin D. Unser Körper bildet es selbst, wenn die Haut mit Sonnenlicht in Kontakt kommt. Besonders im Winter bekommen wir jedoch zu wenig Sonne ab. Studien belegen, dass über 70 Prozent der Deutschen in den sonnenarmen Jahreszeiten unter Vitamin D-Mangel leiden. Einige Lebensmittel, wie Eier, Milchprodukte und fetthaltiger Fisch enthalten zwar Vitamin D, deren Genuss reicht laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung jedoch nicht aus, um den Bedarf an Vitamin D zu decken. Deshalb rate ich in der Winterzeit bis ins Frühjahr hinein zu Vitamin D Tabletten.

Zum Zahnarzt gehen

Was hat der Zahnarzt mit Erkältung zu tun? Sehr viel! Je gesünder und intakter die Mundschleimhaut und das Zahnfleisch sind, desto schwerer haben es Viren und Bakterien, den Körper anzugreifen. Deshalb mein Rat: Gehen Sie zweimal im Jahr, im Herbst und im Frühjahr, zum Zahnarzt und lassen Sie Ihre Zähne und das Zahnfleisch untersuchen und professionell reinigen. Ein gesundes Zahnfleisch ist Voraussetzung für einen gesunden Körper und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie auch gesund bleiben, erheblich.

Bewegen Sie sich

Während Leistungssport das Immunsystem belastet, wirken sich Ausdauersportarten, wie strammes Gehen, Radfahren oder Laufen positiv auf Ihr Immunsystem aus. Regelmäßige Bewegung, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten, senkt das Infektionsrisiko um die Hälfte, weil dadurch Antikörper gegen Eindringlinge schneller gebildet werden können. Gleichzeitig wird Stress abgebaut, wodurch das hormonelle System in Balance kommt. Und ganz nebenbei erhalten Ihre Zellen auch noch genügend frischen Sauerstoff.

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