Die 10 Gebote des Jungbleibens

Der Traum von ewiger Jugend und Schönheit ist so alt wie die Menschheit. Vielleicht haben Sie sich auch schon einmal gefragt, warum manche Menschen mit 50 Jahren die Vitalität und das Aussehen von Dreißigjährigen besitzen. Natürlich spielen Erbfaktoren eine gewisse Rolle, dennoch hat jeder Einzelne die Möglichkeit, durch bestimmte Verhaltensweisen und Maßnahmen den Alterungsprozess zu beeinflussen. Die zehn wichtigsten Tipps hier im Überblick:

1. Nicht rauchen

Neben den allgemein bekannten schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit, vermindert Rauchen auch die Durchblutung der Haut und fördert somit die Faltenbildung. Eine Faltenkorrektur bei Rauchern hält etwa nur halb so lange wie bei Nichtrauchern!

2. Ausreichend Schlaf

Schlaf bedeutet Erholung und Regeneration für den Körper. Während der Schlafphase laufen Entgiftungsvorgänge und Reparaturmechanismen für die einzelnen Zellen ab. Deshalb sollten Sie täglich sieben Stunden schlafen. Das Schlafzimmer sollte kühl und dunkel sein. Damit wird das Schlaf- und Zellreparatur-Hormon Melatonin in höheren Konzentrationen ausgeschüttet.

3. Gesunde Ernährung

80 % unserer Erkrankungen sind ernährungsbedingt. Dabei wird nicht nur zuviel, sondern auch das Falsche zum falschen Zeitpunkt gegessen. Gesunde Nahrung ist möglichst Natur belassen und vollwertig mit komplexen Kohlenhydraten (Obst, Gemüse, Salate, Vollkorn, Nüsse), pflanzlichen Ölen (Olivenöl, Rapsöl) und hochwertigem Eiweiß (Fisch, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Milchprodukte).

4. Maßvoller Umgang mit Genussmitteln

Kaffee und Alkohol belasten Magen und Leber, Süßigkeiten stören das Gleichgewicht der Darmflora und belasten den Stoffwechsel. Deshalb sollten Sie diese Genussmittel – wenn überhaupt – nur in geringem Umfang und nicht täglich zu sich nehmen.

5. Viel trinken

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser ist wichtig für die Verdauung und für die Entschlackung des Körpers. Trinken Sie deshalb täglich, je nach Körpergewicht, zwischen 1,5 und 3 Liter (30 ml pro kg Körpergewicht).

6. Gesunder Darm – schöne Haut

Die Haut ist der Spiegel des Darms. Unreine Haut, besonders im Mundbereich, deutet immer auf eine gestörte Darmflora hin. Achten Sie deshalb auf regelmäßige Verdauung und eine gesunde Darmflora!

7. Körperliche Bewegung

Laufen, Radfahren, Schwimmen – durch körperliche Bewegung wird die Durchblutung angeregt, der Stoffwechsel aktiviert, Fett verbrannt und die Produktion von Hormonen angekurbelt, die neben anderen wichtigen Funktionen auch für jugendliches Aussehen verantwortlich sind.

8. Vorsicht vor zuviel Sonne

Der Körper und vor allem das Gesicht sollten keiner direkten Sonnebestrahlung ausgesetzt werden, da neben den bekannten Gefahren (Hautkrebs) die Collagenfasern (elastisches Gewebe der Haut) durch die UV-Strahlung förmlich dahin schmelzen. Auch im Schatten lässt sich eine schöne Bräune erzielen.

9. Pflege der Haut

Die Haut verliert im Alter an Elastizität und Feuchtigkeit. Eine gute Pflege kann diese Mangelerscheinungen reduzieren helfen. Achten Sie bei der Auswahl auf hochwertige Naturkosmetik.

10. Entspannung

In unserer modernen, hektischen Zeit sollte heute jeder wenigstens eine Entspannungstechnik beherrschen um abschalten und wieder zu sich finden zu können. Egal, ob Yoga, autogenes Training, Muskelrelaxation nach Jacobson oder Meditation – suchen Sie sich die Technik aus, die Ihnen am meisten zusagt.