Bewegung im Büro

Entscheidend ist nicht, welche Übung Sie durchführen, sondern dass Sie diese auch wirklich praktizieren! Wenn Sie bereits Übungen kennen, die Ihnen zusagen, bleiben Sie dabei. Alle, die Anregungen brauchen, finden hier Übungen, die jederzeit und überall leicht durchgeführt werden können. Sie benötigen weder Geräte noch ein besonderes Outfit dazu. Wenn Sie regelmäßig üben, werden positive Auswirkungen nicht lange auf sich warten lassen.

Bauchmuskel-Training

Rücken Sie Ihren Stuhl etwas vom Schreibtisch zurück, setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie beide Hände auf den Tisch und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Halten Sie die Spannung und zählen Sie bis zehn, dann lösen Sie die Spannung.

Heben Sie nun fünf Mal die gebeugten Knie bis über die Tischkante, halten Sie kurz die Spannung und senken Sie langsam die Beine wieder, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren.

Diese beiden Übungen insgesamt zehn Mal wiederholen.

Schultergürtel- und Armmuskel-Training

Stützen Sie sich mit den Armen im Abstand von zirka einem Meter mit beiden Händen an einen stabilen Gegenstand, zum Beispiel Ihren Schreibtisch oder ein Regal. (Je niedriger die Auflage ist, desto schwieriger ist die Übung)

Spannen Sie nun Bauch- und Gesäßmuskulatur an und führen Sie eine Art „Liegestütze“ durch. Achten Sie dabei darauf, dass Sie nicht ins Hohlkreuz kommen. Beine, Po und Oberkörper müssen in einer Linie gehalten werden.

Übung 20 Mal wiederholen.

Beinmuskel-Training

Sie ist immer noch eine der wirksamsten Übungen für die Beinmuskulatur: die klassischen Kniebeugen.

Stellen Sie die Beine etwas weiter als hüftbreit auf und nehmen Sie die Arme auseinander oder nach vorne um das Gleichgewicht zu halten.

Beugen Sie mit aufrechtem Oberkörper die Knie nur so weit, dass Sie ohne Hilfe wieder hoch kommen.

Übung 20 bis 30 Mal wiederholen.

Zehn Minuten durchatmen!

Nutzen Sie Ihre Mittagspause für ein paar Schritte an der frischen Luft! Gehen Sie nach dem Essen zehn Minuten flott spazieren und atmen Sie dabei tief durch.

Das macht den Kopf frei, regt die Verdauung und den Stoffwechsel an und fördert anschließend die Konzentrationsfähigkeit.